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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de substances grasses. Comment ? par votre fréquence cardiaque ! Cette pulsation peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de musculation. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de musculation, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre d’accélérer la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour perdre du poids, mais y accorder une prestation de musculation vous permettra de recevoir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les serp escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est certain que faire une activité quotidienne ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les excès alimentaires, donc si vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas de privilégier une alimentation variée et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les repas.
La cannelle est souvent employée pour perdre un peu de poids et retrouver un ventre plat. Sa saveur si spéciale lui est caractéristique par une molécule, l’aldéhyde cinnamique qui représente 90% des composants de la cannelle. Cette molécule est un très bon antioxydant. il existe autant d’antioxydants dans une cuillère à boisson caféinée de cannelle que dans une tasse de jus de myrtilles. Elle possède un effet direct sur le taux de cholestérol et la glycémie. La cannelle accélérerait jusqu’à 20 fois le métabolisme du glucose, qui transforme le sucre en énergie. Cela a donc un effet direct sur les kcal et les lipides, et de ce fait un effet minceur. La cannelle possède également des effets sur la absorption. Elle rééquilibre la digestion, en la rendant plus efficace, ce qui agit aussi sur la prise de poids. enfin, la cannelle possède une marche faim avérée : elle limite les projets de sucre, ce qui vous aidera dans le cadre d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire. La cannelle, c’est une épice savoureuse et très efficace pour perdre des kilos de manière naturelle !
L’objectif recherché sera toujours d’alterer du poids au détriment des lipides corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « plans minceur yoyo » ! il existe de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe nécessaire reste simple : il faut réduire les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il convient de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les plans minceur abusifs offrent carences et pathologies. La régime se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé d’envisager une perte de presque 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre compréhension. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les trajets, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …
Encore une fois, on tient à spécifier que le fait de se nourrir de fruits pauvres en kcal et riches en fibres, vitamines ( pensez à preférer ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la composition culinaire magique pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat chaud, cela ne risque pas de fonctionner. Cependant, dans le cadre d’une alimentation épanoui combinée à une technique sportive, il est possible d’y intégrer une diversité de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation saine et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, n’hésitez pas à vous , sans oublier vos objectifs de régime ! Autre astuce pour mieux gérer vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre hydrolique avant de passer à table permet de réduire la impression de faim.
Peut-on perdre des kg en une semaine ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en 7 jours ! Mais cela n’est pas à coup sûr de la masse grasse : ton corps perd principalement en eau pendant les premiers jours. Les régimes qui te promettent une régime en une période très courte peuvent certes donner des résultats de régime mais après quelques temps, ton corps stockera encore plus et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif perte de poids et en changeant ton alimentation pour avoir la période de regime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en manque en calorie. Cela veut dire que ton apport calorique journalier ( ce que tu manges dans la journée ) se doit d’être inférieur à ta dépense énergétique quotidienne ( ce que ton corps dépense en énergie le jour même ).
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